Unhas quebradiças o tempo todo? Seu corpo pode estar pedindo nutrientes essenciais
Unhas que quebram com facilidade, descamam ou se separam em camadas não são apenas um incômodo estético. Esse problema é mais frequente do que parece — especialmente em mulheres a partir dos 40 ou 50 anos — e pode atrapalhar o dia a dia: as unhas enroscam em tecidos, doem, racham e até dificultam tarefas simples como digitar ou abrir embalagens.
O ponto-chave é este: unhas fracas muitas vezes são um sinal de que algo no organismo precisa de atenção, como nutrição, hidratação, hormônios ou exposição excessiva a agentes agressivos.
A melhor notícia é que, na maioria dos casos, dá para melhorar com ajustes naturais e consistentes. A seguir, veja 10 causas comuns de unhas frágeis e o que fazer para fortalecer as unhas de forma prática e natural.
Por que as unhas ficam mais frágeis com o tempo?
Com o avanço da idade — sobretudo após os 35 ou 40 anos — é comum que as unhas cresçam mais devagar, percam parte da resistência e fiquem mais sensíveis. Surgem pequenas fissuras, descamação em camadas e maior tendência a quebras.
Muita gente tenta resolver com endurecedores e esmaltes específicos, que podem dar um efeito temporário. Porém, geralmente eles atuam apenas na superfície. Para um resultado duradouro, o ideal é entender a causa real por trás da fragilidade.
1. Baixa ingestão de biotina (Vitamina B7)
A biotina é importante para a formação de queratina, a proteína que compõe as unhas (e também contribui para cabelo e pele).
Alimentos ricos em biotina:
- Ovos
- Amêndoas
- Nozes
- Sementes
- Espinafre
Dica prática: incluir esses alimentos na rotina com frequência pode trazer melhora visível em algumas semanas.
2. Deficiência de ferro
Quando o ferro está baixo, as unhas podem ficar mais fracas e, em alguns casos, apresentar formato côncavo (tipo “colher”).
Boas fontes de ferro:
- Carne vermelha magra
- Lentilhas
- Feijão
- Espinafre
- Cereais fortificados
Para ajudar o corpo a absorver melhor, combine com vitamina C (como laranja e limão).
3. Pouca proteína no dia a dia
Como as unhas são feitas majoritariamente de queratina, proteína insuficiente na alimentação pode refletir diretamente na resistência e no crescimento.
Fontes naturais de proteína:
- Peixe
- Frango
- Ovos
- Leguminosas
- Castanhas
Uma estratégia simples é garantir alguma proteína em todas as refeições.
4. Desidratação (pouca água)
Unhas também precisam de água para manter elasticidade. Quando o corpo está desidratado, elas tendem a ficar secas, opacas e quebradiças.
Como corrigir:
- Beber cerca de 8 copos de água por dia
- Incluir chás de ervas
- Usar umidificador em ambientes muito secos
5. Exposição frequente a produtos químicos
Detergentes, produtos de limpeza e removedores com acetona podem remover a camada protetora natural das unhas, aumentando ressecamento e quebras.
Proteção simples que funciona:
- Usar luvas ao fazer limpeza
- Preferir removedor sem acetona
- Aplicar hidratante nas mãos e óleo nas cutículas após o contato com produtos
6. Frio e ar seco
Em climas frios ou ambientes com ar muito seco, a umidade natural das unhas diminui, facilitando descamação e rachaduras.
Cuidados naturais:
- Aplicar óleo de cutícula regularmente
- Passar creme hidratante nas mãos
- Usar luvas no inverno
7. Alterações na tireoide
Problemas na tireoide podem impactar pele, cabelo e unhas. É comum aparecerem unhas quebradiças, com sulcos ou crescimento mais lento.
Se houver sinais como cansaço intenso, queda de cabelo ou variações de peso sem explicação, é importante buscar orientação médica.
8. Condições de pele (como psoríase)
A psoríase também pode atingir as unhas, causando:
- Manchas
- Rachaduras
- Pequenas depressões (“furinhos”) na superfície
Ao controlar a condição da pele, frequentemente a saúde das unhas melhora.
9. Infecções fúngicas (micose)
Unhas amareladas, mais grossas, quebradiças ou com alteração de formato podem indicar fungos.
Cuidados essenciais:
- Manter as unhas limpas e bem secas
- Cortar e lixar com regularidade (sem agressão)
- Procurar avaliação profissional se houver suspeita de infecção
10. Microtraumas repetidos e envelhecimento natural
Abrir embalagens, raspar superfícies ou usar as unhas como “ferramentas” vai enfraquecendo a estrutura com o tempo. Além disso, o envelhecimento naturalmente reduz a capacidade de regeneração.
Hábitos simples para evitar quebras:
- Manter as unhas um pouco mais curtas
- Lixar de forma suave (sem excesso)
- Hidratar com frequência usando óleos naturais
Comece hoje a fortalecer suas unhas naturalmente
Em poucas semanas, mudanças pequenas e consistentes podem resultar em unhas mais fortes, lisas e resistentes. Aumentar a hidratação, consumir mais proteína, incluir ovos e castanhas na alimentação e proteger as mãos de química pesada são passos simples — e eficazes.
Escolha uma ou duas ações para começar ainda hoje. Muitas vezes, o corpo fala baixo — e as unhas podem ser um desses sinais silenciosos.
