Neuropatia: o que é e por que se torna mais comum após os 50 anos
A neuropatia é um problema que atinge o sistema nervoso e pode provocar sintomas como formigamento, dormência, sensação de queimadura, fraqueza ou dor, sobretudo nas mãos e nos pés. A condição aparece com maior frequência a partir dos 50 anos e costuma estar relacionada a fatores como diabetes, carências nutricionais, envelhecimento e alterações circulatórias.
Embora não exista um único mineral capaz de “reverter” a neuropatia por si só, alguns nutrientes essenciais ajudam a preservar a saúde dos nervos e a reduzir a progressão do dano. Entre eles, um se destaca pelo seu papel na função nervosa: o magnésio.
Magnésio e saúde dos nervos: por que ele é tão importante?
O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no organismo e é indispensável para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Entre os principais benefícios do magnésio para a saúde nervosa, estão:
- Apoio à transmissão adequada dos impulsos nervosos
- Contribuição para o relaxamento de nervos e músculos
- Suporte à produção de energia e à regeneração celular
- Possível redução de cãibras, formigamento e tensão nervosa
- Melhora da qualidade do sono, fator importante para a recuperação do sistema nervoso
Quando há deficiência de magnésio, é comum ocorrer piora de sintomas neurológicos e aumento da sensibilidade à dor.
Sinais comuns de falta de magnésio
Muitas pessoas apresentam níveis baixos sem perceber. Alguns sintomas frequentemente associados ao déficit de magnésio incluem:
- Cãibras musculares
- Dormência ou formigamento
- Cansaço persistente
- Nervosismo ou ansiedade
- Dificuldade para dormir ou sono pouco reparador
Alimentos ricos em magnésio para incluir no dia a dia
Uma forma prática de apoiar a saúde do sistema nervoso é consumir regularmente alimentos com alto teor de magnésio, como:
- Sementes de abóbora e de girassol
- Amêndoas, nozes e castanha de caju
- Aveia integral
- Espinafre e acelga
- Banana
- Chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau)
- Leguminosas, como lentilhas e grão-de-bico
Uma alimentação equilibrada continua sendo a base para manter os nervos protegidos e funcionando bem.
Nutrientes que potencializam os efeitos do magnésio
Para o bem-estar do sistema nervoso, o magnésio tende a funcionar melhor quando combinado com outros nutrientes-chave, como:
- Vitaminas do complexo B, especialmente B1, B6 e B12
- Ômega-3
- Vitamina D, que pode favorecer a absorção do magnésio
Essa combinação ajuda a proteger as fibras nervosas e a sustentar a função nervosa no longo prazo.
Hábitos que ajudam a cuidar do sistema nervoso
Além da nutrição, algumas práticas podem contribuir para aliviar desconfortos e reduzir fatores que pioram a neuropatia:
- Manter a glicemia o mais estável possível
- Evitar álcool e tabaco
- Fazer atividade física leve de forma regular
- Dormir o suficiente e priorizar a recuperação
- Reduzir o estresse crônico
Conclusão
O magnésio é um mineral essencial para a função nervosa, podendo ajudar a aliviar desconfortos e apoiar o bem-estar do sistema nervoso — especialmente quando faz parte de um estilo de vida saudável e de uma alimentação completa.
Ainda assim, a neuropatia pode ter diversas causas e precisa de avaliação médica. Procure sempre um médico ou neurologista antes de usar suplementos ou fazer mudanças importantes na dieta, principalmente se você já tem um diagnóstico neurológico.
