Formigamento nas mãos e nos pés e a relação com vitaminas
O formigamento em mãos ou pés (parestesias) pode estar ligado a diversos fatores: compressão de nervos, má circulação, glicose alta no sangue, estresse intenso ou deficiências de nutrientes.
Entre os principais nutrientes para o bom funcionamento do sistema nervoso estão algumas vitaminas do complexo B e a vitamina D.
1) Vitamina B12 (cobalamina)
- Fundamental para a formação e a integridade da mielina, a “capa” que reveste e protege os nervos.
- A falta de vitamina B12 pode provocar formigamento, fraqueza muscular, dificuldade para andar e problemas de equilíbrio.
- É encontrada principalmente em alimentos de origem animal: ovos, laticínios, peixes e carnes.
- Pessoas que seguem dietas veganas ou muito restritivas costumam precisar de suplementação, sempre com acompanhamento profissional.
2) Vitamina B6 (piridoxina)
- Participa ativamente na transmissão dos impulsos nervosos entre as células.
- Em quantidades adequadas, contribui para a função nervosa saudável e para o metabolismo energético.
- O uso em doses altas por períodos prolongados pode, paradoxalmente, causar sintomas neurológicos (como formigamento), por isso a suplementação deve ser orientada por um profissional de saúde.
3) Vitamina B9 (folato)
- Atua em conjunto com a vitamina B12 na manutenção da saúde neurológica.
- Está presente em espinafre, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e vegetais de folhas verdes escuras.
- Contribui para a função neuromuscular e ajuda no controle de processos inflamatórios.
- Baixos níveis de folato têm sido associados a dor muscular, cansaço e sensação de fraqueza generalizada.
4) Vitamina D
- A vitamina D também participa do funcionamento adequado dos músculos e do sistema nervoso.
- Deficiências podem estar relacionadas a dor muscular, fadiga e sensação de fraqueza.
- Principais fontes:
- Exposição moderada ao sol, de forma regular e segura.
- Peixes gordurosos (como salmão, sardinha e arenque).
- Suplementos prescritos por médico ou nutricionista, quando necessário.
Quando desconfiar de deficiência de vitaminas?
Considere a possibilidade de falta de vitaminas do complexo B ou de vitamina D se você apresentar:
- Formigamento persistente nas mãos ou nos pés.
- Cansaço extremo sem explicação evidente.
- Perda de sensibilidade, desequilíbrio ou “tropeços” frequentes ao caminhar.
- Dietas muito restritivas ou pouco variadas por longos períodos.
Um exame de sangue é a forma adequada de verificar os níveis de vitamina B12, folato e vitamina D antes de iniciar qualquer suplementação.
Hábitos que ajudam a proteger os nervos
- Manter a glicose e a pressão arterial sob controle.
- Evitar o consumo excessivo de álcool.
- Dormir em média 7–8 horas por noite.
- Fazer pausas com alongamentos se você passa muitas horas sentado.
- Ter uma alimentação rica em proteínas de boa qualidade, vegetais, legumes e frutas.
Conclusão
As vitaminas B12, B6, B9 e D são essenciais para o funcionamento adequado do sistema nervoso e para a saúde dos nervos periféricos.
Elas não “consertam” imediatamente um nervo já lesionado, mas são fundamentais para a manutenção, proteção e recuperação quando existe deficiência nutricional.
Se o formigamento for intenso, surgir de forma súbita, aparecer apenas de um lado do corpo ou vier acompanhado de fraqueza acentuada, dificuldade para falar ou assimetria facial, é imprescindível buscar atendimento médico rapidamente para excluir causas neurológicas ou circulatórias mais graves.
