Suas unhas estão quebrando, descascando ou parecem cada vez mais fracas? Nem sempre isso é apenas uma questão estética. Muitas vezes, esse tipo de alteração funciona como um alerta discreto do corpo para possíveis deficiências de ferro, zinco ou biotina, além de sinais relacionados à hidratação, estresse e até hormônios.
Se você notou que suas unhas racham com facilidade ou descamam nas pontas com mais frequência do que antes, saiba que isso é comum: pesquisas indicam que cerca de 20% dos adultos enfrentam unhas frágeis em algum momento — e, em geral, mulheres são mais afetadas do que homens.
As unhas podem ser vistas como pequenas “janelas” do organismo: elas refletem hábitos alimentares, rotina de cuidados, exposição a químicos e condições internas como circulação e níveis de nutrientes. Quando perdem resistência, vale a pena investigar o motivo.
Neste guia, você vai entender por que as unhas ficam quebradiças, quais são os sinais mais comuns e como fortalecer as unhas naturalmente, com mudanças simples e consistentes.
Por que as unhas quebram ou descascam?
As unhas são compostas principalmente por queratina, a mesma proteína que participa da estrutura do cabelo e da camada mais externa da pele. Quando o corpo está em equilíbrio e recebe o que precisa, a queratina tende a formar uma unha mais firme, elástica e resistente.
Por outro lado, quando há agressões externas ou desequilíbrios internos, é comum surgir descamação, rachaduras e quebras frequentes. Entre os fatores mais comuns estão:
- Perda de hidratação: contato repetido com água, detergentes agressivos e limpeza constante das mãos
- Deficiências nutricionais: baixa ingestão de biotina, ferro, zinco ou proteína
- Condições de saúde: alterações da tireoide, anemia e algumas doenças de pele
- Envelhecimento natural: redução gradual de elasticidade e umidade
- Traumas e hábitos: roer unhas, remover cutículas em excesso e procedimentos repetidos (manicure/alongamentos)
Cada padrão de mudança pode apontar para uma origem diferente — por isso, observar detalhes é útil.
1. Unhas fracas podem indicar falta de nutrientes
Uma das razões mais frequentes para unhas quebradiças é a deficiência nutricional. As unhas crescem, em média, cerca de 3 mm por mês, e esse processo depende diretamente do aporte de vitaminas, minerais e proteínas.
Nutrientes essenciais para unhas fortes
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Biotina (vitamina B7)
Contribui para a formação de queratina e para a resistência da lâmina ungueal.- Fontes: ovos, amêndoas, salmão, batata-doce
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Ferro
Importante para oxigenação e crescimento saudável; níveis baixos podem favorecer unhas fracas e até alterações no formato.- Fontes: carne vermelha magra, lentilhas, espinafre
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Zinco
Participa da renovação celular e pode impactar a recuperação de tecidos.- Fontes: sementes de abóbora, grão-de-bico, castanhas
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Proteína
A queratina é proteína: quando a ingestão é insuficiente, a estrutura da unha pode perder qualidade.- Fontes: frango, ovos, feijão, iogurte
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Ômega-3
Ajuda a manter flexibilidade e hidratação, reduzindo a tendência à quebra.- Fontes: salmão, nozes, sementes de linhaça
Em muitos casos, ao melhorar a qualidade da alimentação (e manter consistência por algumas semanas), as unhas começam a responder positivamente.
2. Desidratação: quando a unha perde flexibilidade
Assim como a pele, as unhas também sofrem quando falta hidratação. Unhas ressecadas costumam ficar mais rígidas, e isso aumenta a chance de lascar ou partir com pequenos impactos.
Sinais típicos de unha desidratada
- descamação nas pontas
- manchas brancas ocasionais
- superfície mais áspera e opaca
Causas frequentes
- banhos e lavagens com água muito quente
- uso constante de álcool em gel
- clima seco ou ambientes com ar-condicionado forte
- baixa ingestão de água no dia a dia
O que ajuda de verdade
- aplicar óleo de cutículas ou creme hidratante diariamente
- usar luvas para lavar louça e lidar com produtos de limpeza
- manter boa hidratação corporal, bebendo água ao longo do dia
Unhas bem hidratadas tendem a flexionar em vez de quebrar.
3. Estresse e mudanças hormonais também aparecem nas unhas
O estresse crônico pode afetar o corpo de várias formas, inclusive interferindo na circulação e na absorção de nutrientes — o que pode se refletir em unhas mais fracas.
Além disso, ansiedade e tensão frequentemente vêm acompanhadas de hábitos que danificam a unha, como roer, cutucar ou remover pele ao redor.
Influência hormonal
- Alterações da tireoide: podem favorecer unhas frágeis, com mudanças na textura e formação de ondulações
- Menopausa: com a queda de estrogênio, há tendência a menor produção de “óleo” natural, deixando unhas e pele mais secas
Se as alterações surgiram depois de um período de estresse intenso ou mudanças hormonais, pode haver relação direta.
4. Quando a alteração na unha pode ser sinal de alerta
Muitas mudanças são benignas, mas algumas merecem atenção — principalmente se persistirem por semanas ou evoluírem.
Fique de olho em sinais como:
- linhas verticais muito marcadas: podem estar ligadas ao envelhecimento, mas também a baixa absorção de nutrientes em alguns casos
- unhas em formato de colher: frequentemente associadas à anemia por deficiência de ferro
- pequenas “covinhas” (depressões): podem aparecer em quadros como psoríase e outras condições autoimunes
- unhas grossas e amareladas: podem sugerir infecção fúngica
Quando houver persistência, dor, inflamação, mudança intensa de cor ou outros sintomas junto, o ideal é buscar avaliação profissional.
5. Hábitos simples para fortalecer as unhas naturalmente
A melhora costuma vir com uma combinação de proteção, hidratação e rotina mais equilibrada. O ponto-chave é constância.
Cuidados diários que fazem diferença
- manter as unhas mais curtas e bem lixadas para evitar que lasquem
- hidratar unhas e cutículas com regularidade
- evitar removedores com acetona, que ressecam mais
- fazer pausas entre esmaltações e procedimentos
- usar base fortalecedora, se houver boa tolerância
Ajustes de estilo de vida
- priorizar alimentos naturais ricos em vitaminas e minerais
- reduzir ultraprocessados, que empobrecem a dieta
- adotar estratégias de controle do estresse
- realizar check-ups e exames quando necessário (ex.: ferro e tireoide)
No geral, unhas saudáveis são consequência de um conjunto de hábitos — e não de uma solução única.
6. Mitos e verdades sobre unhas: o que realmente procede?
Há muita informação confusa sobre o tema. Aqui estão alguns esclarecimentos úteis:
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“Cortar a cutícula faz a unha crescer mais rápido.”
Mito. Remover cutículas em excesso pode aumentar o risco de irritações e infecções. -
“Manchas brancas significam falta de cálcio.”
Mito. Na maioria das vezes, são resultado de pequenos traumas repetidos. -
“Unhas precisam respirar.”
Mito. Unhas não “respiram”; a nutrição chega por meio da circulação sanguínea. -
“Manicure em gel sempre estraga a unha.”
Parcialmente verdadeiro. O uso muito frequente e, principalmente, a remoção inadequada podem enfraquecer e ressecar.
Conclusão: o que suas unhas estão tentando dizer
Quando as unhas quebram ou descascam com facilidade, isso costuma estar relacionado a nutrição insuficiente, desidratação, estresse, mudanças hormonais ou agressões externas repetidas.
A parte positiva é que ajustes simples — como melhorar a alimentação, hidratar as mãos, proteger as unhas e reduzir traumas — podem gerar melhora significativa com o tempo.
Se o problema persistir ou vier acompanhado de sinais como cansaço, queda de cabelo ou mudança de peso, procure orientação médica para investigar causas como anemia ou alterações da tireoide.
Aviso: Este conteúdo é apenas informativo e não substitui avaliação médica. Para diagnóstico e tratamento, consulte um profissional de saúde qualificado.
