Dormir do lado esquerdo: uma forma simples de aliviar refluxo ácido e azia
Refluxo ácido e azia podem ser bastante incômodos e atrapalhar o sono. Estudos indicam que a posição em que você dorme influencia diretamente na intensidade desses sintomas. Deitar-se sobre o lado esquerdo ajuda a manter os ácidos do estômago no lugar, evitando que retornem ao esôfago. Assim, essa postura se torna uma estratégia simples, natural e eficaz para diminuir o desconforto e melhorar a qualidade do sono.
A seguir, veja uma espécie de “receita” para montar um ambiente de sono que reduz o refluxo e favorece uma noite mais tranquila.
“Receita” para um sono mais confortável, com menos refluxo
Embora não seja uma receita de comida, pense nesses passos como um passo a passo para criar condições ideais de sono que ajudem a controlar o refluxo ácido.
Ingredientes
- Um travesseiro em cunha ou travesseiro inclinado (opcional)
- Um travesseiro confortável
- Um colchão firme e de bom suporte
- Um ambiente relaxante para dormir (luz suave ou apagada, local silencioso e tranquilo)
Instruções
-
Prepare o espaço de descanso
Ajuste sua cama para que fique o mais confortável possível. Use um travesseiro que apoie bem a cabeça e o pescoço e um colchão que mantenha a coluna em alinhamento adequado. Uma boa postura ao deitar já reduz a pressão sobre o estômago. -
Deite-se sobre o lado esquerdo
Ao se deitar, procure dormir voltado para o lado esquerdo. Essa posição favorece que o conteúdo gástrico permaneça no estômago, diminuindo a chance de o ácido subir para o esôfago e causando azia ou queimação. -
Eleve levemente a parte superior do corpo (opcional)
Se os sintomas de refluxo persistirem, use um travesseiro em cunha ou outro suporte para elevar suavemente o tronco. Uma inclinação discreta pode ajudar a gravidade a manter os ácidos estomacais em seu devido lugar enquanto você dorme. -
Crie um ambiente relaxante
Deixe o quarto escuro ou com luz bem suave, reduza ruídos e mantenha uma atmosfera calma. Um ambiente tranquilo facilita pegar no sono e permanecer dormindo, o que também contribui para um melhor controle do refluxo.
Seguindo esses passos de forma consistente, é possível diminuir os sintomas de refluxo ácido e azia durante a noite e conquistar um sono mais profundo, contínuo e restaurador.
